27 de abril de 2016

Aula de Pilates


Hoje falo da minha experiência nas aulas de Pilates.
Aula Teórica

O Pilates é um método de alongamentos e exercício físico, que utiliza o peso do próprio corpo, baseando-se na anatomia humana sendo o seu objetivo fortalecer os músculos que rodeiam e suportam o tronco.
Esta prática tem como resultados a melhoria da postura, reduz o perímetro abdominal, fortalece e define os músculos, aumenta muito a flexibilidade do corpo e promove uma maior consciência corporal. Para além disso, estimula o bem-estar psicológico, aumenta a concentração e ajuda no alivio do stress.

Aula Prática

Cada aula de Pilates inicia-se com o alinhamento da coluna, de forma a chegar à chamada postura neutra, contraindo-se ligeiramente a barriga e deve-se manter a mesma dessa forma ao longo de toda a aula. Difícilllll
Seguindo as orientações da instrutora, vamos fazendo inspirações e expirações profundas, levando-nos a um estado de relaxamento profundo, e é aqui que eu começo a ficar Zen e de seguida quando nos deitamos no tapete eu já perdi o sentido de orientação da instrutora e já sou oiço a minha voz interior relaxa, relaxa, e a instrutora levantem a perna esquerda e eu fico indecisa entre a esquerda e direita pois só já quero a minha almofada J
Todos os exercícios são feitos de forma calma e tranquila com algum grau de dificuldade que é adaptável à resistência do corpo de cada pessoa.
Depois vem de novo o contrair a barriga e levantar de repente como se fossemos um baloiço sem a ajuda das mãos, ahahahha brincalhona. É claro que eu não consigo, mas um dia chego lá J



 Resumo

 As aulas apresentam:
Ø  Exercícios suaves e eficazes;
Ø  Poucas repetições de cada movimento;
Ø  Aulas únicas, evitando monotonia;
Ø  Resultados rápidos e duradouros;
Ø  Construção de uma postura correta e natural;
Ø  Não há desgaste físico.

Benefícios:
Ø  Aumenta a resistência física e mental;
Ø  Correção postural;
Ø  Aumento da flexibilidade e da força muscular;
Ø  Alívio das tensões, stress e dores crónicas;
Ø  Melhoria da coordenação motora;
Ø  Maior mobilidade das articulações;
Ø  Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
Ø  Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
Ø  Fortalecimento dos órgãos internos;
Ø  Aumento da concentração;
Ø  Trabalha a respiração;

21 de abril de 2016

Dieta # 1 Partilha



Bem a dieta que iniciei no inicio de Fevereiro, está a ir lentamente o que me começa a irritar!!!

Sim eu sei que a culpa é minha, que não cumpro tudo e que adoro doces, blá blá blá, mas porque demoramos tanto a perder uns kg +/- 10. É assim tão difícil?
Comecei em Fevereiro no inicio do mês e desde aí até hoje Abril, já perdi 03kg, muito pouco, o que dá 1 kg por mês quando eu devia perder 1 por semana, Jesus.
Eu sei o que devo comer e o que não devo, o que me faz mal ou não, mas ás vezes é complicado gerir a uma vida agitada (e a minha é mesmo isso) e ataques de fome, que já toda a gente sabe que é compulsivo e que tem a ver com questões interiores e não com fome em si.

O diário da minha dieta alterou, pois, o pão não me estava a fazer muito bem, mesmo sendo escuro (centeio ou alfarroba) e alterei para cereais.
Envio abaixo o novo plano que estou a fazer:

Em jejum: kiwi

Pequeno- Almoco: iogurte magro + 3c. sopa cereais integrais + 1-2c. sobremesa sementes chia/bagas de goji alternado com 2fts de pão escuro com queijo Light + infusão sem açúcar

Meio-Manha: 1 fruta 

Almoco: 1/2 prato de legumes + carne/peixe, sem molhos e sem fritos

Lanche 1: 1 fruta, excepto banana

Lanche 2: 1 iogurte magro

Jantar: 1/2 prato de legumes ou salada + carne magra/peixe, mais cozidos ou mais grelhados ou (3x/sem) 1 sopa de legumes, sem batata, grão, feijão e ervilhas, e 1 queijo fresco de vaca meio gordo

Ceia: 1 gelatina light

Continuando nesta luta e não olhando a medidas, decidi drasticamente alterar alguns hábitos:

- Comprar saladas já feitas (é muito mais caro) não havendo assim desculpa para não comer salada

- Chocolate 70% cacau 1 tablete em casa e outra no escritório, enquanto como isto não há bolos para ninguém

- Fazer panela de legumes cozidos ao Domingo para dar para semana toda

- Andar sempre com Snacks de fruta desidratada na mala

- Além de ir ao ginásio, comecei a andar/ correr quando consigo pelo Parque das Nações. Sempre se vê as vistas J

E por último, coloquei o meu bikini na porta de fora do roupeiro para me lembrar que tenho que caber dentro dele. Confesso que ainda pensei colocar na cozinha, mas exagerado J

E vocês quais são os truques que utilizam J

Fiel amiga

Hoje falo de algo que para mim era tão insignificante e indispensável, mas que hoje é sem dúvida um aliado.

Mesa de Cabeceira J

Pode parecer ridículo, mas antes de ter a minha casa sempre pensei, ter uma casa com poucos moveis e fácil de limpar. Completamente o oposto da casa da minha mãe, onde era só moveis, biblós, livros, loiça, tralha e mais tralha….
Então quando comprei a minha casa e assim que a comecei a mobilar, no quarto apenas tinha a cama e camiseiro que servia perfeitamente. O telemóvel que servia de despertador ficava no chão sem problema algum.
Os anos passaram, e hoje tenho toda uma vida na minha mesa de cabeceira, e nem imagino como seria se não tivesse.
À noite quando me deito o meu dia ainda não terminou, por isso é sempre bom, ler um livro ou uma revista Zen Energy, para descontrair, o livrinho dos pedidos de Reiki para enviar, a garrafa de água que serve para tomar o comprimido das enxaquecas, cristais para harmonizar o espaço e ter uma noite mais tranquila, um raminho de alfazema que faz sempre bem, mais que não seja serve de decoração J, creme das mãos pois durante o dia entre lavar tudo e mais alguma coisa à noite é sempre bom hidratar as mãos, enfim poderia continuar a escrever até porque há sempre coisas que não tenho à mão, mas não vou carregar mais a pobre coitada com outras coisas, como quando estamos doentes: lenços de papel, medicamentos e água etc etc etc.


Como vêm a mesa de cabeceira hoje para mim é uma amiga, com quem posso contar, pois, sei que sempre que preciso de algo ela tem ali mesmo à mão para me dar J



19 de abril de 2016

Vida docinha e feliz

"A sua felicidade não é a minha, e a minha não é a de ninguém. Não se sabe nunca o que emociona intimamente uma pessoa, a que ela recorre para conquistar serenidade, em quais pensamentos se ampara quando quer descansar do mundo, o quanto de energia coloca no que faz, e no que ela é capaz de desfazer para manter-se sã. Toda felicidade é construída por emoções secretas." Martha Medeiros



Pensamento #2



15 de abril de 2016

Ser voluntário


Desde que me conheço, que sinto uma grande necessidade de ajudar o próximo, seja através de bens materiais, mão de obra ou apenas ouvir os desabafos de amigos.
Se também sentes esta necessidade de ajudar os outros sem receberes nada em troca, vê onde já fiz voluntariado e de que forma contribui, talvez te identifiques com alguma delas.
Para verificares o que fazem e de que forma podes ajudar entra na página da respetiva entidade.


*Banco do bebé
Apoio em participação de campanhas de angariação de bens, e entrega de donativos a famílias
  

*Banco Alimentar contra a Fome
Recolha de produtos alimentares através de campanhas nos hipermercados


*Refood Olivais
Elaboração de sacos com mantimentos para famílias carenciadas
Limpeza e manutenção do espaço onde é realizada a triagem dos mantimentos
Entrega dos mantimentos em casa de pessoas que têm dificuldades em levantar os mesmos na sede da zona

 *Fundação Ronald Macdonal
Colocando um donativo nas caixas-mealheiro existentes em todos os Restaurantes McDonald’sTM do país
Tratamento de Reiki a pais e alguns doentes


 *Acreditar (IPO com crianças)
Tratamento de Reiki a pais e alguns doentes

O Voluntariado é uma relação de pessoa a pessoa, com a oportunidade de se 
fazer amigos, viver novas experiências, conhecer outras realidades.
Não é uma actividade fria, racional e impessoal. 
Voluntariado é um hábito do coração e uma virtude cívica.
É algo que vem de dentro e que se faz de alma e coração.
No voluntariado todos ganham: o voluntário, aquele com quem o voluntário trabalha, a comunidade.

Trabalho voluntário é uma via de mão dupla.
O voluntário doa sua energia e criatividade mas ganha em troca o contacto
e convivência com pessoas diferentes tendo a oportunidade de aprender coisas
novas, satisfação de se sentir útil.

Cartas do PODER INTERIOR


Quando fiz o Workshop do método da Lousie Hay com a Alexandra Belo ela tinha exposto um baralho de cartas que era sobre o nosso poder interior e servia para cada um de nós tirar uma carta e pensar, se o que nos tinha saído se identificava com a nossa pessoa.

No meu caso acertou na muche, embora eu na altura tenha pensado para mim” Sou "Talentoso” em quê?? Sentir? O quê?
No final do dia, pus-me a pensar nas cartas e sem dúvida que se aplica à minha pessoa., Entendi que a carta" Talentoso" é a minha criatividade, todas as novas ideias e projectos que coloco em prática sempre com muita dedicação. Até à data tenho tido óptimos feedbacks do resultado do que faço, seja a nível profissional ou pessoal.
A carta "Sentir", este então fui logo buscar o meu Reiki J se não sentir o que estou a fazer não faço paro e recomeço.
Por algum motivo em fiz o 3º nível de Reiki duas vezes, pois no primeiro local onde fiz não senti que o que me estavam a ensinar era a continuação do que tinha aprendido nos níveis anteriores e como tinha que sentir e fazer lógica para mim, toca de gastar mais dinheiro e repetir o mesmo nível noutro sitio. E nesse sim tudo fazia sentido J


Como gostei tanto das cartas decidi comprar o baralho, e o sentido das cartas funciona da seguinte forma:
Tirando uma por dia ou uma por semana e depois reflectir na carta que saiu e tentar interpretar cada mensagem que sai.

 

Eu confesso que faço uma tiragem por semana, e antes de tirar penso na questão que quero ver esclarecida e depois tiro a carta e penso se faz sentido ou não o que saiu.
Por vezes até fico assustada com as cartas que me saem, pois parece que alguém está a responder ao que pergunto, medo!!!!

Caso pretendas adquirir um baralho do Poder Interior, podes ir ao site da autora que é a Vera Faria Leal e encomendar através do site.

12 de abril de 2016

O Poder está dentro de si!

Este foi o primeiro livro que li da Louise Hay, e desde esse dia algumas coisas no meu quotidiano mudaram, pois como o próprio nome indica “O Poder está dentro de si”.

O livro reúne um conjunto de técnicas para que comecemos a ter responsabilidade pelas nossas vidas, a descobrir o nosso poder, sabedoria interior e força. Ajuda a remover os bloqueios e as barreiras no dia a dia, para que, sejam quais forem as circunstâncias em que nos encontremos possamos amar-nos tal como somos.

Claro que a vida não é um mar de rosas e não significa que nunca iremos deparar-nos com problemas.
A grande diferença está na maneira como iremos reagir aos problemas.
Este livro ensina como desenvolver, fortalecer e optimizar o nosso sistema imunitário mental e emocional. Muitas vezes, os nossos amigos, familiares ou colegas de trabalho dirigem-nos críticas e tentam levar-nos a mudar.
 



Através de meditações, visualizações e afirmações, este livro permite-nos recuperar em pleno a capacidade mais importante que qualquer um de nós possui - o poder de acreditar em nós próprios.
Regra geral gostei bastante do livro e a já comprei outras da mesma autora.
Confesso que não é nada fácil pensar que certas coisas que me acontecem é por minha culpa e dos bloqueios que tenho, pois ninguém gosta de ser maltratado ou ter zangas com as pessoas que nos rodeiam, mas aí é que está a grande questão!

Se me tratam de determinada forma é porque algo não está bem e tem que mudar!


Estou a aprender a caminhar para a minha Felicidade J

Happy life- Feira na Fil, Lisboa




Decorreu nos dias 8, 9 e 10 de Abril no pavilhão 4 da Fil, a Happy life, que é uma feira de harmonia entre o corpo e a mente, viver com saúde, ecologia e desenvolvimento sustentável.

Existiam bancas de Alimentação Natural e Biológica, Artesanato e Cultura, decorriam palestras e conferências sobre Terapias e Bem estar interior, workshops de dança e uma série de terapias que se podia experimentar a título gratuito.


Assisti à palestra do Gustavo Santos, em que o mesmo falou do lançamento do seu último livro Ama-te, e sobre o Amor próprio.
Eu apenas estive no dia 9 a assistir a palestra da minha querida Vera Faria Leal, onde a mesma abordou o tema " A busca da Felicidade"


Claro que a Associação Portuguesa do Reiki, esteve presente :) embora eu não visse nenhum stand dedicado a este tema. Quem sabe se para o ano não estou eu por lá a fazer sessões :)

Queria ter estado presente nos 3 dias e assistir à palestra da minha querida e amiga Alexandra Belo Marques que deu uma palestra sobre o tema; Mude, cure-se e conquiste os seus sonhos :)

Espero honestamente que esta feira decorra para o ano pois o programa dos 3 dias tinha muito conteúdo para quem gosta de estar em harmonia com o corpo e a mente.









8 de abril de 2016

Feira Second Hand Second Love

Está de volta o Mercado em 2ª mão!!!!!!!!!!!

Visite o próximo mercado no dia 30 de Abril na Aerlis em Oeiras e compre por preços anti-crise!

Além de produtos usados (roupas, livros, decoração, brinquedos, etc), encontra artigos novos (restos de colecção) e produtos gourmet deliciosos.



https://www.facebook.com/SecondHandSecondLove/timeline

Dieta a valer

Depois de ter experimentado tantas dietas e vários tipos de alimentação decidi pela 1ª vez ir a uma Nutricionista.
Preciso de disciplina pois este kg que entraram pelo meu corpo pesam e não são saudáveis, ok devem-se sem dúvida à má alimentação e o facto de não ter horas para comer, por isso Disciplina é o que preciso se quero ter a minha saúde de volta.

Então vamos lá contar como foi o episódio:

Comecei por dizer que adoro comida e bebida, que não gosto de exercício físico e quero perder peso :)

Claro que a Drª riu-se lógico, tipo deve ter pensado esta miúda é louca só pode, vem à nutricionista e pensa que vai continuar a fazer a vidinha antiga pois bem, só se quiser deitar dinheiro para o lixo ;)

Plano final:
- antes do peq. almoço 1 peça de fruta 
como???? eu só acordo 2 horas depois de me levantar e quer que coma fruta logo mal saia da cama

- pequeno almoço: pão centeio c/ queijo e café ou galão s/ açucar
até aqui nada mal, embora eu ache que o pão me engorda

-lanche: fruta
Tranquilo

-almoço: legumes, carne ou peixe (cozidos ou grelhados s/ molho) e 2 colheres de arroz
ahahahah brincalhona, acha mesmo que vou medir os hidratos com colheres de sopa

-lanche: fruta
Tranquilo

-2º lanche: iogurte ou queijo

-jantar: igual ao almoço e 3x p/semana sopa ou só legumes

Até já estou cansada de escrever.....
Resultado em 2 meses perdi 3kg, mas por minha culpa pois confesso que doces e bebidas alcoólicas são a minha perdição.

E vocês que dietas fazem?
Contem-me tudinho...






Alimentação Paleo

Paleo

Alimentação Paleo não é um regime revolucionário, é apenas a reeducação alimentar que promove o emagrecimento natural, de forma simples e inclusive ajuda a evitar e curar diversas doenças, alguma crónicas. 
O que é a Alimentação Paleo e como funciona?
É muito simples, tão simples que não exige um regime, a mesma influencia-te a comer correctamente e com qualidade. Evitar alimentos que sejam prejudiciais a nossa saúde, como os industrializados, os quais não existiam na era Paleo, e principalmente carbohidratos, que além de engordar podem lhe trazer a tão temida diabetes.
O que comer na Paleo? Alimentos Permitidos
  • Consiste basicamente em comer carne (proteínas), todos os tipos de carnes, com Omega-6 baixo, vísceras (fígado, rim, coração, frango, peixes e frutos do mar ricos em Omega-3 e também de frutas, vegetais, manteiga e azeite de oliva a vontade.
  • Também se pode comer em poucas quantidades: Arroz branco, cenoura, batata, banana, tapioca, beterraba e batata doce. Leite de coco, abacate e outros legumes, temperados o mais naturalmente possível.
Essa alimentação primitiva tem por base somente comer carnes, frutas, legumes e verduras, alimentos totalmente naturais.
  • Temperos: Se possível evitar o sal, por ser um produto refinado. Quando muito necessário, incluir o mínimo possível (1 pitada). Cebola, salsinha, alho, ervas e cebolinha
  • Bebidas permitidas: Café, Chás e Água.
O que NÃO comer na Paleo? Alimentos Proibidos
  • Nesta dieta deverá evitar grãos de trigo, soja e derivados. Leite, margarina, bebidas industrializadas como cerveja, refrigerantes, sumos que não sejam naturais etc. Açúcares, biscoitos, óleos industrializados, de vegetais, feijão, salgados, massas, bolos e praticamente tudo que for industrializado.

Segue abaixo as quantidades do que devemos comer muito e em poucas quantidades.
Testei em Dezembro de 2014 até Maio 2015.Perca de peso 5 kg.




dieta paleo


Acne tardio

Ter borbulhas depois dos 30 anos é tão vulgar como aos 15 e é preciso desmistificar que a acne é apenas «um problema de adolescentes».
Essa foi logo a conversa que a dermatologista da Cuf Descobertas me disse. E eu mas... minha menina muitas mulheres depois dos 30 têm acne...sim mas eu tenho 34 anos. e??? pode ter acne até à menopausa. ups morri

Em 2015 inicio de Maio comecei a ter umas borbulhas estranhas e pensei, ummm ando a comer demasiados chocolates ou azeitonas, pois no meu caso estes alimentos têm uma ação direta no aparecimento da acne. Ok vamos controlar o que como.
E até Setembro mesmo apanhando sol, praia etc. as malditas mantinham-se por perto.
Lá fui eu ao dermatologista. Entre muitas perguntas e hábitos alimentares a explicação foi:
A acne tardia é mais frequente em quem tenha passado por isso na adolescência. «há uma tendência para manter essa predisposição ao longo da vida», e além do rosto, também podem surgir borbulhas no decote e no dorso.

O que pode desencadear
·         
  • Alguns medicamentos.
  • Alimentação
  • Uma contraceção inadequada
  • A predisposição genética
  • Perturbação no funcionamento dos ovários ou das glândulas supra-renais
  • Uma pele oleosa por natureza
  • Na mulher, as oscilações hormonais associadas aos ciclos menstruais, que desencadeiam com frequência o aparecimento de borbulhas alguns dias antes da menstruação
  •  As alterações hormonais que ocorrem durante a gravidez podem também ser acompanhadas por uma crise de acne
  • A utilização sucessiva de cosméticos inapropriados, nomeadamente maquilhagem muito oleosa e oclusiva como algumas bases
          Tratamento

  • Limpar a pele de manhã e à noite com um produto de higiene suave e sem sabão
  • Aplicar todas as manhãs um creme reparador para nutrir e suavizar a pele, e todas as noites um creme de tratamento contra as imperfeições
  • Retirar toda a maquilhagem cuidadosamente todas as noites antes de se deitar
  • Utilizar unicamente produtos de higiene e de cuidado especificamente formulados para as peles com tendência acneica
  • Se usar maquilhagem, opte por produtos não comedogénicos, não oleosos e se possível adaptados às peles com tendência acneica.

E no caso de uma acne persistente…

Os cuidados tópicos, a aplicar nas zonas afetadas : cremes ou loções anti-inflamatórias, antibióticos ou retinóides.
E/ou um tratamento oral, composto por antibióticos, derivados de zinco, isotretinoína ou ainda tratamentos hormonais, como algumas pílulas.

No meu caso tinha logo que ter a acne derivada do problema hormonal.
Pois bem, vai tomar estes medicamentos durante 6 meses, usar um creme que vai esfoliar a pele e depois usa um hidratante.
Parece-me bem :)

Passo na farmácia, e pimbas logo de repente deixo lá 80€, leram muito bem 80€. Isto de ficar bonito e ter saúde tem muito que se lhe diga.

Então a minha rotina é:
Manhã:
Lavar a cara com gel da Bioderma Sébium
Colocar creme da Isdin com protetor solar
Tomar comprimido Espironolactona Alter








Noite:
Lavar a cara com gel da Bioderma Sébium
Colocar pomada/creme Differin



Nota: como habitualmente uso maquilhagem além do que faço acima, ainda tenho que retirar maquilhagem com toalhitas e usar o tónico que neste momento uso o da Oriflame.

E vocês utilizam alguns destes produtos?
Também sofrem como eu deste drama da adolescência :) daqui a uns meses conto o resultado da aventura.