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12 de maio de 2017

Ayurveda parte 2



A minha experiência com a Ayurveda que iniciei na prática em Fevereiro, não durou muito tempo, embora tenha adaptado algumas coisas no meu dia atual.

Cansei-me de beber batidos, pois eu adoro mesmo é o pão da manhã, principalmente o de alfarroba da pastelaria ao pé da minha casa que como mesmo sem nada, é tão bommm e bebo um café de tamanho XL.

Nos lanches a fruta e o chá mantém-se, já os frutos secos não conseguia comer meia dúzia era mesmo o pacote inteiro, adoro snacks.

Ao almoço e jantar como legumes com carne ou peixe, cansei da sopa....
O meu jantar, esqueçam as 21h00 isso para mim é impossível, não me perguntem porquê pois até chego cedo a casa, mas tenho sempre tanto que fazer que não dá mesmo!!!!

Ao fim de semana nada disto se aplica, é a balda completa, ora como porcarias ora salto refeições.....

 enfim vivo a vida da melhor maneira 😊



6 de abril de 2017

Ayurveda- A minha experiência part 1

Depois de muita pesquisa na internet, ver documentários e programas na tv, este então é top http://www.yogicameron.com/ o Guru da Ayurveda 😊 decidi fazer uma consulta de Medicina Ayurveda para perceber melhor o que se iria adaptar a mim.

Se quiserem saber mais sobre Ayurveda, vejam este site  Portal Estar Bem que te um Ebook sobre o tema e pode se fazer o Download gratuito.

Marquei consuta na Alba Associação Luso Brasielira de Ayurveda.
Na consulta, viram a minha língua, olhos, a pele, mediram o pulso com os dedos, perguntas sobre doenças, hábitos alimentares, o normal numa ida ao médico, mas mais elaborado 😊
A 1ª consulta serviu para perceber quais os meus doshas principais que são o Kapha- Pitta, e existia um desequilíbrio no Kapha e Vata, depois disto vamos lá à prática.


O meu plano consiste em, levantar cedo, tipo 06h00 e beber logo um copo de água morna com gotas de limão.
De seguida fazer uma meditação ou um pouco de Yoga e depois tomar um banho.
Ao Peq. Almoço, beber batido de leite de vegetais+  spirulina+ erva de trigo+ ameixa seca
Meio da manhã, chá de Amor Perfeito
Almoço entre as 12h  e as 14h00, legumes com arroz Basmati ou arroz vermelho, ou trigo serraceno
Lanche, chá
Jantar até ás 20h00, uma sopita
Meditar antes de dormir 😊

Alterações imediatas:
Substituir o mel por açúcar; usar sal rosa em vez do normal, óleo de coco ou azeite para cozinhar e muitas especiarias

Extras, devido a alguns problemas que tenho:
Insónias: beber chá Passiflora ou Alecrim antes de dormir
Prisão de ventre: chá de Cavalinha e Tília ou Dente de Leão
Acne: chá de Amor Perfeito bravo
Vontade de come doces: Tomar cápsulas Konjac
Limpeza do Fígado: chá de Alecrim+ Alcachofra+ Cardo Mariano+ Dente de Leão
Limpeza dos Rins: Xarope de Borututu

Pois bem, para mim isto é impensável, muita coisa para fazer, comprar e pouco tempo para gerir.


Inicio da aventura em Fevereiro 2017
Eu adotei alguns hábitos e a sensação de bem estar melhorou e alguns problemas de saúde também 😊


A minha rotina alimentar é:

Ao Peq. Almoço: leite de vegetais + clorela e fruta ou então cereais integrais e leite de vegetais

Meio da manhã, chá de Alecrim, ou Alcachofra, ou Gengibre (raiz)

Almoço entre as 13h  e as 14h00, legumes e peixe, sopa e ás vezes alguma carne e arroz

A seguir ao almoço bebo chá de Gengibre

Lanche, chá de Alecrim, ou Alcachofra, ou Gengibre (raiz) e fruta
Lanche Fruta e frutos secos

Jantar até ás 21h00, legumes
Meditar antes de dormir 😊 tem dias ahahahahahah

O Acne que tinha reduziu muito, as insónias diminuíram e a Prisão de ventre já era 😊
Claro que isto não foi de um dia para o outro, demorou meses.


E vocês que dicas têm para uma melhoria de vida.




28 de março de 2017

Ayurveda- A minha experiência

Em 2017 decidi mudar alguns hábitos no meu dia a dia e comecei a pesquisar mais sobre a Medicina Ayuveda, pois identifiquei-me com esta filosofia de vida em alguns aspetos.




Ayurveda é uma filosofia de vida Indiana que lida com a prevenção das doenças, entendendo o ser humano como parte do universo. De acordo com esta filosofia, o universo é composto por cinco elementos básicos, conhecidos como panchamahabutas: ar, éter, fogo, água e terra, que são as bases de toda a existência.

Estes elementos, na formação humana, são conhecidos como doshas. Palavra em sânscrito, que significa humor biológico, dna energético ou constituição biológica. Os adeptos da filosofia Ayurveda acreditam que cada pessoa tem um ou dois elementos predominantes na sua formação o que vai determinar o seu dosha pessoal.

Existem três tipos de doshas: vata, pitta e kapha, e estão alojados no nosso sistema digestivo.
Vata no intestino grosso, pitta no instestino delgado e kapha no estômago.

Assim, desde a nossa concepção, assumimos comportamentos físicos, emocionais e mentais compatíveis com estas substâncias que formam a nossa existência, não apenas num corpo físico, mas sim, num corpo holístico, formado pela emoção, mente e espírito, estando em total e profunda interação.

Os doshas em equilíbrio representam a força da nossa fisiologia e, em desequilíbrio, a fraqueza, que resulta em fisiopatologia. E é aí que entra a terapia Ayurveda.
A maioria das pessoas que procuram a terapia já apresentam alguns distúrbios sendo os mais comuns as dores no corpo e problemas digestivos.



O tratamento Ayurveda inclui uma alimentação correta à base de legumes e muitas especiarias, meditação, yoga  massagens. 



Decidi fazer uma massagem de terapia Ayurveda daquelas em que a terapeuta se coloca em cima de nós com os pés, para perceber se ficava relaxada ou nem por isso, já que comigo só o Reiki é que me coloca nesse estado ;)

A massagem foi no chão, começou pela cabeça, testa e foi até à planta do pé.No inicio doía-me tudo até o apertar as pernas era uma tortura, depois no final a srª colocou os pés em cima de mim e apoiou- se num banco e eu só pensava é agora que me vai dar um treco, mas olhem correu muito bem, aliás até gostei mais do que com a mãos :)

Resultado final: Saí de lá bem mas não relaxada.....
Passado 1 horita uiiiiiiiii fiquei leve que nem uma pena e o soninho veio para ficar ahahahahah

No próximo post, partilho as rotinas diárias que eu faço da Terapia Ayurveda :)

17 de maio de 2016

Prepara-te para o Verão #7 dia

Segue aqui o meu cardápio do 7º dia
16 de Maio
Continuando a asneirada do Domingo, hoje tenho um evento em que estou fora o dia todo, e nestes dias é sempre complicado comer algo saudável e também ter tempo para comer.

Pequeno almoço: galão e pão c/ manteiga
Meio da manhã: não fiz
Almoço: salada c/ 2 febras grelhadas
Lanche da tarde: gelado (que vergonha)
Lanche da tarde: não fiz
Jantar: sopa sem batata

Resultado:
No fim destes 7 dias estava a contar fazer tudo certinho e perder alguns kg, mas como podem ver pelo diário nem sempre cumpri à risca o que me tinha proposto e como tal perdi 2kg, sim 2 kg :)
Acredito que podia ter perdido mais mas cometi alguns deslizes :)

O meu objetivo é sim perder peso, mas essencialmente começar a habituar o meu organismo a comida crua, quero deixar de consumir carne, lacticínios, cereais e gorduras pois sei que alguns deste alimento não funcionam muito bem com o meu organismo e como tal aos poucos quero largar o que faz mal à minha saúde.
Talvez começar a adoptar o tipo de alimentação Crudivorismo (já falei aqui) ou talvez Vegetariana ainda não decidi, mas será este o caminho. Melhor a minha saúde através da alimentação :)

E vocês, mudaram alguns hábitos alimentares devido à saúde?





Prepara-te para o Verão #6 dia

Segue aqui o meu cardápio do 6º dia
15 de Maio

Bem o dia de hoje foi para esquecer :(
Comecei a manhã por ir ao café tomar o pequeno almoço em família e sai um croissant com fiambre lol, depois fui fazer voluntariado no IPO e quando cheguei a casa comi uns tomatinhos cereja, e depois sentei-me no sofá a relaxar :)

Como era dia de jogo do SLB fui ao café ver o jogo com os amigos e depois para melhorar o resto da dieta, toca de ir festejar para o Marquês de Pombal e beber cerveja lol
Enfim dias não são dias.


Pequeno almoço: croissant c/ manteiga e fiambre e café
Meio da manhã: não fiz
Almoço: tomate cereja 10 unidades
Lanche da tarde: café e pastel de nata
Lanche da tarde: sumo laranja, cenoura e limão
Jantar: não fiz



Prepara-te para o Verão #5 dia

Segue aqui o meu cardápio do 5º dia
14 de Maio
Pequeno almoço: sumo laranja natural com limão
Meio da manhã: não fiz pois levantei-me tarde
Almoço: salada com peixe grelhado (não faz parte da ementa mas fui almoçar fora e só salada era pouco)
Lanche da tarde: sumo detox (morangos, banana, gengibre em pó, agrião e água)
Lanche da tarde: não tive fome
Jantar: salada

Extras: pastilha s/ açucar


Prepara-te para o Verão #4 dia

Segue aqui o meu cardápio do 4º dia
13 de Maio
Pequeno almoço: sumo laranja natural com limão
Meio da manhã: fruta
Almoço: Polvo à lagareiro (fui almoçar fora e não tinha opção de saladas)
Lanche da tarde: bolo mil folhas  que vergonha ando-me a esforçar tanto e hoje pimbas vai um doce ao lanche
Lanche da tarde: não tive fome. Pudera com o bolo do primeiro lanche L
Jantar: sumo detox (morangos, banana, gengibre em pó, agrião e água)

Este dia foi complicado.
Tive uma reunião fora e depois tive que almoçar na rua, e não satisfeita com o almoço ainda comi um bolo, enfim

Hoje é dia de ginásio e dançar até mais não por isso tenho fé que o bolo e o polvo c/ batata à murro se evaporem ahahahahah


12 de maio de 2016

Prepara-te para o Verão #3 dia

Segue aqui o meu cardápio do 3º dia
12 de Maio
Pequeno almoço: sumo laranja natural com limão
Meio da manhã: fruta
Almoço: salada
Lanche da tarde: sumo detox (morangos, banana, gengibre em pó, agrião e água)
Lanche da tarde: não tive fome
Jantar: sopa sem batata


Extras: pastilha s/ açúcar

 

11 de maio de 2016

Prepara-te para o Verão #2 dia


Bem no fim do dia tinha uma fome, ui ui.
Eu sou uma miúda que gosta muito e comer comida de prato e só eu sei o sacrifício que fiz para não tentar tirar um bocadinho do jantar da minha filha que era massada de peixe :) mas fiquei firme bebi água e + água jantei a sopa e cama.




Segue aqui o meu cardápio do 2º dia
11 de Maio
Pequeno almoço: sumo laranja natural com limão
Meio da manhã: fruta
Almoço: salada
Lanche da tarde: fruta
Lanche da tarde: fruta
Jantar: sumo detox (morangos, banana, gengibre em pó, agrião e água)



Extras: pastilha s/ açúcar; 700ml chá de camomila s/açúcar

10 de maio de 2016

Prepara-te para o Verão #1 dia

Pois bem, com o Verão à porta embora o tempo de chuva não ajude os ânimos, está na altura de pensarmos mais afincadamente no biquíni na praia e nas roupitas curtas do lindo e belo Verão.

Como já tinha falado por aqui estou em regime alimentar desde fevereiro de 2016 e confesso que isto não está nada fácil L mas continuo na luta pois não desisto facilmente.
Como não ando a conseguir cumprir o regime que a minha nutricionista me deu decidi fazer algumas alterações no cardápio e incluir sumos detox como substituição de refeições principais ou lanches.

Vou fazer a experiência de 1 semana com uma alimentação mais restrita apenas a sumos naturais, sumos verdes e sopa a ver se perco algumas gramas pois já nem penso nos kg a mais....

Segue aqui o meu cardápio do 1º dia 
10 de Maio
Pequeno almoço: sumo laranja natural com limão
Meio da manhã: fruta
Almoço: Sopa caldo verde s/ batata
Lanche da tarde: sumo verde (cenoura+ agrião+ maçã+ gengibre em pó +hortelã+ água)
Jantar: salada


E vocês o que andam a fazer para se preparem para o verão? Ou será que são mais certinhas do que eu e já começaram a tratar do assunto J



21 de abril de 2016

Dieta # 1 Partilha



Bem a dieta que iniciei no inicio de Fevereiro, está a ir lentamente o que me começa a irritar!!!

Sim eu sei que a culpa é minha, que não cumpro tudo e que adoro doces, blá blá blá, mas porque demoramos tanto a perder uns kg +/- 10. É assim tão difícil?
Comecei em Fevereiro no inicio do mês e desde aí até hoje Abril, já perdi 03kg, muito pouco, o que dá 1 kg por mês quando eu devia perder 1 por semana, Jesus.
Eu sei o que devo comer e o que não devo, o que me faz mal ou não, mas ás vezes é complicado gerir a uma vida agitada (e a minha é mesmo isso) e ataques de fome, que já toda a gente sabe que é compulsivo e que tem a ver com questões interiores e não com fome em si.

O diário da minha dieta alterou, pois, o pão não me estava a fazer muito bem, mesmo sendo escuro (centeio ou alfarroba) e alterei para cereais.
Envio abaixo o novo plano que estou a fazer:

Em jejum: kiwi

Pequeno- Almoco: iogurte magro + 3c. sopa cereais integrais + 1-2c. sobremesa sementes chia/bagas de goji alternado com 2fts de pão escuro com queijo Light + infusão sem açúcar

Meio-Manha: 1 fruta 

Almoco: 1/2 prato de legumes + carne/peixe, sem molhos e sem fritos

Lanche 1: 1 fruta, excepto banana

Lanche 2: 1 iogurte magro

Jantar: 1/2 prato de legumes ou salada + carne magra/peixe, mais cozidos ou mais grelhados ou (3x/sem) 1 sopa de legumes, sem batata, grão, feijão e ervilhas, e 1 queijo fresco de vaca meio gordo

Ceia: 1 gelatina light

Continuando nesta luta e não olhando a medidas, decidi drasticamente alterar alguns hábitos:

- Comprar saladas já feitas (é muito mais caro) não havendo assim desculpa para não comer salada

- Chocolate 70% cacau 1 tablete em casa e outra no escritório, enquanto como isto não há bolos para ninguém

- Fazer panela de legumes cozidos ao Domingo para dar para semana toda

- Andar sempre com Snacks de fruta desidratada na mala

- Além de ir ao ginásio, comecei a andar/ correr quando consigo pelo Parque das Nações. Sempre se vê as vistas J

E por último, coloquei o meu bikini na porta de fora do roupeiro para me lembrar que tenho que caber dentro dele. Confesso que ainda pensei colocar na cozinha, mas exagerado J

E vocês quais são os truques que utilizam J

8 de abril de 2016

Dieta a valer

Depois de ter experimentado tantas dietas e vários tipos de alimentação decidi pela 1ª vez ir a uma Nutricionista.
Preciso de disciplina pois este kg que entraram pelo meu corpo pesam e não são saudáveis, ok devem-se sem dúvida à má alimentação e o facto de não ter horas para comer, por isso Disciplina é o que preciso se quero ter a minha saúde de volta.

Então vamos lá contar como foi o episódio:

Comecei por dizer que adoro comida e bebida, que não gosto de exercício físico e quero perder peso :)

Claro que a Drª riu-se lógico, tipo deve ter pensado esta miúda é louca só pode, vem à nutricionista e pensa que vai continuar a fazer a vidinha antiga pois bem, só se quiser deitar dinheiro para o lixo ;)

Plano final:
- antes do peq. almoço 1 peça de fruta 
como???? eu só acordo 2 horas depois de me levantar e quer que coma fruta logo mal saia da cama

- pequeno almoço: pão centeio c/ queijo e café ou galão s/ açucar
até aqui nada mal, embora eu ache que o pão me engorda

-lanche: fruta
Tranquilo

-almoço: legumes, carne ou peixe (cozidos ou grelhados s/ molho) e 2 colheres de arroz
ahahahah brincalhona, acha mesmo que vou medir os hidratos com colheres de sopa

-lanche: fruta
Tranquilo

-2º lanche: iogurte ou queijo

-jantar: igual ao almoço e 3x p/semana sopa ou só legumes

Até já estou cansada de escrever.....
Resultado em 2 meses perdi 3kg, mas por minha culpa pois confesso que doces e bebidas alcoólicas são a minha perdição.

E vocês que dietas fazem?
Contem-me tudinho...






Alimentação Paleo

Paleo

Alimentação Paleo não é um regime revolucionário, é apenas a reeducação alimentar que promove o emagrecimento natural, de forma simples e inclusive ajuda a evitar e curar diversas doenças, alguma crónicas. 
O que é a Alimentação Paleo e como funciona?
É muito simples, tão simples que não exige um regime, a mesma influencia-te a comer correctamente e com qualidade. Evitar alimentos que sejam prejudiciais a nossa saúde, como os industrializados, os quais não existiam na era Paleo, e principalmente carbohidratos, que além de engordar podem lhe trazer a tão temida diabetes.
O que comer na Paleo? Alimentos Permitidos
  • Consiste basicamente em comer carne (proteínas), todos os tipos de carnes, com Omega-6 baixo, vísceras (fígado, rim, coração, frango, peixes e frutos do mar ricos em Omega-3 e também de frutas, vegetais, manteiga e azeite de oliva a vontade.
  • Também se pode comer em poucas quantidades: Arroz branco, cenoura, batata, banana, tapioca, beterraba e batata doce. Leite de coco, abacate e outros legumes, temperados o mais naturalmente possível.
Essa alimentação primitiva tem por base somente comer carnes, frutas, legumes e verduras, alimentos totalmente naturais.
  • Temperos: Se possível evitar o sal, por ser um produto refinado. Quando muito necessário, incluir o mínimo possível (1 pitada). Cebola, salsinha, alho, ervas e cebolinha
  • Bebidas permitidas: Café, Chás e Água.
O que NÃO comer na Paleo? Alimentos Proibidos
  • Nesta dieta deverá evitar grãos de trigo, soja e derivados. Leite, margarina, bebidas industrializadas como cerveja, refrigerantes, sumos que não sejam naturais etc. Açúcares, biscoitos, óleos industrializados, de vegetais, feijão, salgados, massas, bolos e praticamente tudo que for industrializado.

Segue abaixo as quantidades do que devemos comer muito e em poucas quantidades.
Testei em Dezembro de 2014 até Maio 2015.Perca de peso 5 kg.




dieta paleo


Crudivorismo - Dieta da “Comida Crua"

Crudivorismo

Come-se tudo aquilo que a natureza oferece fruta e vegetais frescos e crus (em sumos, batidos, saladas ou sopas cruas), frutos secos, sementes, algas marinhas e pequenas quantidades de mel e superalimento
É permitido comer tudo aquilo que vem da natureza e que não seja de origem animal. Frutas, verduras, sementes, oleaginosas, óleos essenciais, frutas secas, sementes germinadas.
Ajuda a fazer o sistema digestivo funcionar melhor, as bactérias intestinais são trocadas, o sistema imune é fortalecido, desintoxica o fígado e aumenta todas as vias de excreção de substâncias tóxicas do corpo. Fornece gorduras, vitaminas, minerais, enzimas e a água que o corpo tanto necessita.
Ajuda a emagrecer
Mesmo que se coma muito bem, inclusive alimentos calóricos como nuts (oleaginosas), azeites e óleos essenciais, o emagrecimento ocorre. Primeiro por desintoxicar o corpo e, depois, por ocorrer uma restrição calórica natural. É uma alimentação tão rica em nutrientes, que o corpo passa a se regular de forma única e acabamos comendo pouco. Come-se muito bem com muitos vegetais, sementes, óleos, e preparações deliciosas, mas ficamos satisfeitos de uma forma realmente intrigante.
Decidi lançar-me neste desafio e depois de pesquisar muito sobre o assunto Crudivosimo, avancei com o plano de 1 mês desta alimentação :) com a Rita do Blog Ancaje

No inicio consegui-me adaptar bem pois a novidade e o imaginar vestir um 36 ui ui, notei que na 1ª semana tive algumas as dores de cabeça e erupção cutânea, além disso o intestino funcionou lindamente e fiquei visivelmente menos inchada :) em todo o corpo.





Caso pretendam saber mais desta alimentação, vejam este blogs:




Coment: Testei em Junho de 2015 até Agosto 2015.Perca de peso pouca, pois enjoei os sumos :( e não me adaptei apenas a esta alimentação de comer tudo em estado cru.